Ăn Gì Để Căng Da Mặt? Gợi Ý 16+ Nhóm Thực Phẩm Siêu Tốt Cho Da

Ăn gì để căng da mặt? Chắc chắn bạn cần phải nắm rõ 16+ gợi ý về nhóm thực phẩm cực tốt cho làn da để sở hữu làn da căng mịn. Cùng Căng Da Mặt tìm hiểu ngay nhé!

7 Lợi ích của ăn uống với làn da

Ăn uống đúng cách và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Dưới đây là 7 lợi ích chính của việc ăn uống tốt đối với làn da:

Cung cấp dưỡng chất cho da

Một chế độ ăn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ có thể giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho làn da. Những thành phần này có thể tăng cường sức khỏe của da, bảo vệ da khỏi tổn thương và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da mới.

Tăng cường độ ẩm

Ăn uống đủ nước và tiêu thụ các loại thực phẩm giàu nước như rau xanh, trái cây tươi giúp duy trì độ ẩm của da. Da ẩm mịn sẽ có vẻ tươi trẻ hơn và giảm nguy cơ xuất hiện các vấn đề như khô da, nứt nẻ.

Chống oxy hóa

Ăn uống thực phẩm giàu chất chống oxi hóa như các loại trái cây và rau quả tươi có thể giúp ngăn chặn tổn thương do gốc tự do và giảm thiểu quá trình lão hóa da. Những chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa tự nhiên khác có thể giúp da tươi trẻ và rạng rỡ hơn.

Giảm viêm và kích ứng da

Một số loại thực phẩm như hạt, cá, dầu ôliu và các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 có khả năng giảm viêm và kích ứng da. Những chất này có thể giúp làm dịu các triệu chứng của các bệnh da như mụn trứng cá, viêm da cơ địa.

Tăng cường đàn hồi

Thực phẩm giàu collagen và các chất kích thích sản xuất collagen như hải sản, thịt gà, rau quả tươi, hạt có thể tăng cường độ đàn hồi của da và giúp da mềm mịn hơn. Collagen là một thành phần quan trọng giúp duy trì cấu trúc và độ bền của da.

Giúp làm sáng da

Một số loại thực phẩm như quả dứa, cam, dưa hấu, hạt bí ngô và lựu chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxi hóa, có thể giúp làm sáng da và giảm thiểu tình trạng da nhạy cảm.

Tăng cường sự cân bằng hormone

Một chế độ ăn lành mạnh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng có thể giúp duy trì cân bằng hormone trong cơ thể. Sự cân bằng hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và tránh các vấn đề da liễu như mụn trứng cá và viêm da.

Gợi ý 16+ nhóm thực phẩm siêu tốt cho da

1. Cà chua

Ăn gì để căng da mặt? Không thể bỏ qua cà chua nếu như bạn không muốn da mình căng mịn hơn. Đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin C và các carotenoid quan trọng, có thể làm kỳ diệu cho làn da của bạn. 

Các chất như Beta caroten, lycopene và lutein có khả năng bảo vệ da, giảm thiểu tác hại từ ánh nắng mặt trời. Bổ sung cà chua vào chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa và cải thiện nếp nhăn một cách hiệu quả. 

2. Trái cây có múi

Muốn có làn da căng mịn, hãy nhớ ăn trái cây có múi, như bưởi, cam, chanh, quýt. Đây là những loại quả giàu vitamin C, giúp da bạn luôn tươi trẻ và sáng mịn. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và môi trường xung quanh. 

3. Ớt chuông

Ớt chuông là nhóm thực phẩm mà bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn làn da của mình ngày càng căng mịn. Trong ớt chuông chứa hàm lượng Beta carotene tuyệt vời, ớt chuông giúp cung cấp vitamin A quan trọng cho cơ thể. 

Không chỉ vậy, ớt chuông cũng chứa nhiều vitamin C và E, giúp kích thích tái tạo tế bào, ngăn ngừa nếp nhăn và giải quyết vấn đề da khô, sạm màu. Đặc biệt, ăn ớt chuông còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng của mình. 

4. Dâu tây

Dâu tây cũng là nhóm thực phẩm mà bạn nên bỏ sung vào danh sách ăn gi để căng da mặt. Với thành phần chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím. 

Đặc biệt, dâu tây còn có khả năng tăng cường độ ẩm tự nhiên, ngăn ngừa khô da và giảm thiểu nếp nhăn. Đưa dâu tây vào chế độ ăn uống hàng ngày và cảm nhận làn da mềm mịn và rạng rỡ hơn bao giờ hết.

5. Kiwi

Nếu bạn thường xuyên ăn Kiwi cũng sẽ giúp cho làn da của bạn được đàn hồi và căng tràn sức sống hơn bao giờ hết. Vì trong chúng chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất quan trọng, giúp kích thích sản sinh collagen. Với khả năng chống oxi hóa, kiwi cũng giúp ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm trên khuôn mặt. 

6. Bông cải xanh

Ăn gì để căng da mặt, chắc chắn cũng không thể thiếu bông cải xanh. Một nguồn dinh dưỡng phong phú, mà còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C và khoáng chất quan trọng như kẽm, giúp làm cho da trở nên tươi sáng và khỏe mạnh. 

Đặc biệt, bông cải xanh cũng chứa lutein, một loại carotenoid giúp bảo vệ da và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Thêm vào đó, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng bông cải xanh cũng chứa sulforaphane, một hợp chất có khả năng phòng chống ung thư, bao gồm cả ung thư da. 

7. Dưa leo

Dưa leo không chỉ được sử dụng ngoài da như mặt nạ hay làm nước dưỡng, mà còn có thể được ăn để hấp thụ các dưỡng chất và vitamin quý giá mà nó mang lại. Dưa leo cung cấp nước tức thì cho làn da, giúp khôi phục độ ẩm, làm dịu da khi bị cháy nắng. Hãy thêm dưa leo vào chế độ ăn uống hàng ngày để trải nghiệm làn da mềm mịn và đầy sức sống.

8. Dứa

Đừng bỏ qua dứa vào bữa ăn hàng ngày vì nó sẽ góp phần giúp làn da của bạn căng mịn hơn bao giờ hết. Bên cạnh việc cung cấp các loại vitamin quan trọng, dứa còn chứa bromelain – một chất chống viêm mạnh cho da. Điều này giúp giảm cảm giác ngứa, rát, hoặc sưng đau khi da bị mụn hoặc cháy nắng. 

9. Quả bơ

Ăn bơ giúp làn da căng mịn và tươi trẻ hơn. Đó là lý do mà bạn cần phải thêm bơ vào danh sách ăn gì để căng da mặt. Trong bơ chứa nhiều loại vitamin chống oxy hóa như vitamin C, E, bơ giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

Ngoài ra, bơ còn chứa lutein, giúp tăng cường độ đàn hồi cho da, cung cấp độ ẩm và làm mờ nếp nhăn, vết chân chim, mang lại làn da tươi tắn và mịn màng. Không chỉ vậy, chlorophyll và axit oleic có trong bơ còn giúp giảm sưng viêm và cải thiện hệ miễn dịch của da.

10. Đậu nành

Bổ sung đậu nành thường xuyên giúp làn da của bạn đẹp và căng mịn, trẻ hóa cực kỳ tốt. Đậu nành là omega-3 trong nó là dạng thực vật, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và ít gây dị ứng, rất tốt cho da. Chính vì vậy, bạn không được quên đậu nành nếu muốn làn da mình trở nên đẹp hơn. 

11. Hạt chia

Hạt chia không còn xa lạ với chúng ta, thường được sử dụng trong các đồ uống. Theo các chuyên gia, hạt chia chứa axit béo omega-3, giúp làm đẹp da. Ngoài vị thơm bùi đặc biệt, hạt chia còn có thể được sử dụng trong các nước ép hoa quả, rắc lên sữa chua, ngũ cốc, hoặc thêm vào salad hoặc bột làm bánh để tăng thêm hương vị thơm ngon. Hãy thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng làn da mềm mịn và tràn đầy sức sống.

12. Hạnh nhân

Ăn gì để căng da mặt, bạn hãy tăng cường ăn hạnh nhân để nuôi dưỡng làn da của mình thật tốt. Hạnh nhân, một loại hạt giàu dinh dưỡng, chứa vitamin E, mang đến cho bạn hương vị giòn, thơm, và bùi béo. Bên cạnh đó, omega-3 và các dưỡng chất quan trọng khác trong hạnh nhân cũng giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, săn chắc từ bên trong.

13. Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa cao, giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Nhờ chứa polyphenol, trà xanh bảo vệ da khỏi tác động của các yếu tố bên ngoài và ngăn ngừa lão hóa. 

Các catechin, một nhóm hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh, có khả năng cải thiện sức khỏe da, giúp da trở nên tươi trẻ và đàn hồi hơn. Theo một nghiên cứu, việc uống trà xanh hàng ngày trong 12 tuần đã giúp giảm độ sưng đỏ trên da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên đến 25% ở một nhóm phụ nữ.

14. Quả óc chó

Các chuyên gia khẳng định rằng quả óc chó là một trong những loại hạt giàu dưỡng chất hơn hầu hết các loại khác. Đặc biệt, chúng chứa axit béo omega-3 và omega-6, giúp giảm viêm và chống lão hóa da hiệu quả. 

Ngoài ra, óc chó cũng cung cấp hàm lượng kẽm cần thiết cho da, giúp tạo ra hàng rào bảo vệ và hỗ trợ quá trình chữa lành các tổn thương trên da. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn giảm tình trạng viêm nhiễm do vi khuẩn trên da, óc chó là một lựa chọn tuyệt vời. 

15. Gân bò

Gân bò, một món ăn khoái khẩu của nhiều người, không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp một nguồn collagen tuyệt vời cho da và cơ thể. Đặc biệt, gân bò chứa hàm lượng collagen đáng kể, cung cấp một lượng collagen đáng kể cho cơ thể, lên đến 42%. Nên hãy bổ sung gân bò trong bữa ăn để giải quyết vấn đề ăn gì để căng da mặt.

16. Cá hồi 

Cuối cùng chính là món cá hồi, một một nguồn protein giàu chất béo tốt cho cơ thể, chứa nhiều vitamin B3 và D, giúp duy trì độ ẩm, bảo vệ da khỏi ung thư. Vitamin B12 và các khoáng chất như sắt, kẽm cũng được tìm thấy trong cá hồi. 

Đặc biệt, Omega-3 và Omega-6 trong cá hồi là các axit béo lành mạnh, giúp cải thiện da khô, cung cấp và duy trì độ ẩm, đồng thời giảm viêm và sưng da do mụn và dị ứng.

Ngoài cá hồi, các loại cá khác như cá thu, cá ngừ, cá trích cũng có công dụng làm đẹp da tương tự và đáng để thử. 

Uống gì để căng da mặt

Ngoài vấn đề ăn gì để căng da mặt, bạn cũng hãy ghi nhớ danh sách uống gì để căng da mặt nhé. Kết hợp vừa ăn vừa uống làn da của bạn sẽ càng trở nên đẹp và khỏe hơn bao giờ hết.

>> Xem Thêm: Uống Gì Để Căng Da Mặt

• Nước chanh và mật ong: Nước chanh tươi kết hợp với mật ong sẽ giúp kháng viêm, chống oxy hóa giúp tăng cường sản xuất collagen và bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do hiệu quả.
• Trà xanh: Trà xanh giàu chất chống oxy hóa và catechin, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường, giảm viêm và làm mờ nếp nhăn.
• Nước dừa: Nước dừa tự nhiên là một nguồn cung cấp độ ẩm tự nhiên cho da, giúp làm mềm mịn và căng bóng.
• Nước ép cà rốt: Nước ép cà rốt giàu beta-carotene, chất chống oxy hóa và vitamin A, giúp tái tạo và làm sáng da.
• Nước ép dưa hấu: Nước ép dưa hấu là một nguồn cung cấp nước tuyệt vời cho da, giúp làm mềm da và làm giảm sự mất nước.
• Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp vitamin E và chất béo lành mạnh, giúp làm mờ nếp nhăn và làm da trở nên mềm mịn.
• Nước ép nho tím: Nước ép nho tím chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và giảm viêm.
• Nước ép táo: Nước ép táo cung cấp chất chống oxy hóa và axit tự nhiên, giúp làm mềm và làm sáng da.
• Nước ép lựu: Nước ép lựu chứa chất chống oxy hóa polyphenol, giúp cung cấp dưỡng chất cho da và tăng cường sự săn chắc của da.

Những điều cần lưu ý khác ngoài ăn gì để căng da mặt mà bạn cần ghi nhớ

Ngoài vấn đề đề cần ghi nhớ về ăn gì để căng da mặt thì bạn cũng cần phải lưu ý thêm nhưng vấn đề khác nữa. Theo đó sẽ giúp làn da của bạn trở nên khỏe, đẹp và căng mịn nhanh chóng. 

>> Xem Thêm: Cách Chăm Sóc Da Mặt Căng Bóng Hồng Hào

Rửa mặt đúng cách

Tránh rửa mặt quá mạnh hoặc sử dụng nước quá nóng, vì điều này có thể làm mất độ ẩm tự nhiên và làm khô da. Sử dụng các sản phẩm làm sạch nhẹ nhàng và rửa mặt trong khoảng thời gian tối đa là 1-2 phút.

Hạn chế tiếp xúc với ánh mặt trời

Khi tiếp xúc với ánh mặt trời sẽ gây tổn hại cho da và làm giảm độ đàn hồi, dẫn đến da nhăn nheo và kém săn chắc. Hãy sử dụng kem chống nắng, đội mũ, và tránh ra khỏi ánh nắng mặt trời trực tiếp trong khoảng thời gian từ 10h sáng đến 4h chiều.

Hạn chế tiếp xúc với các chất hóa học

Sử dụng các sản phẩm chứa hóa chất hóa học như xà phòng cứng, dung dịch tẩy trang mạnh, hoặc các loại mỹ phẩm có thành phần gây kích ứng có thể gây tổn thương cho da. Hãy chọn những sản phẩm nhẹ nhàng và không gây kích ứng da.

Tránh áp lực và ma sát mạnh trên da

Áp lực và ma sát quá mức lên da mặt có thể gây kích ứng, viêm nhiễm và làm giảm độ đàn hồi của da. Hãy rửa mặt nhẹ nhàng, không cọ quá mạnh và tránh việc kéo, kéo lấy da khi thực hiện các bước chăm sóc da.

Uống đủ nước

Độ ẩm là yếu tố quan trọng để duy trì làn da căng mịn. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để giữ cho da mặt đủ độ ẩm và tươi sáng.

Tránh stress và có giấc ngủ đủ

Stress và thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề da như da mờ, sần sùi và mụn trứng cá. Hãy tạo ra một môi trường thư giãn, tìm hiểu các kỹ thuật giảm stress và đảm bảo có giấc ngủ đủ để cơ thể và da được phục hồi mỗi ngày.

Ăn gì để căng da mặt, hy vọng với nội dung bài viết trên sẽ giúp bạn nắm rõ danh sách cần bổ sung để giúp làn da căng mịn. Hãy áp dụng và xây dựng một chế độ ăn uống khoa học để làn da được nuôi dưỡng và trẻ hóa nhất nhé!